Expander（エクスパンダー）

Expander

Exercise of Expander

Walking Distance ７．２５ｋｍ、９１１４Steps
（Otsukyo、Oumi & Fukuouji & Otomo-Shrine）

　　船瀬俊介によると健康で長生きするには、小食、菜食、それに筋トレという。６０歳を超えれば筋トレをしましょうと言われる。

　　この１０年ほど前に分かったことであるが、筋トレをすると若返りホルモンが出るという。その研究結果に基づいての話である。

　　ウォーキング、ジョギング、山登り､サイクリングなどこの数十年続けており、下半身の筋トレは結構続けている。しかし、これだけでは上半身の筋トレにはあまり有効ではない。

　　以前、東京にいるときは近くの公営のスポーツセンターに通っていた。６５歳以上は無料で受けられる。しかし琵琶湖に来てからはそのようなサービスはない。

　　それで家で腕立て伏せをしてわずかながらでも筋トレをしている。しかしそれでは十分ではないように感じてきている。

　　２０年ほど前に買ったゴム製のエクスパンダーがあることを思い出した。一時これで筋トレをしていたが、いつの間にか止めている。

　　このエクスパンダーは琵琶湖に引っ越しするときの断捨離でも、また使用することもあるだろうとして捨てずに残しておいた。さっそく物入を探したところ出てきた。

　　毎日の腰痛体操（ヨガ体操）の後、昨夜このエクスパンダーを使ってみた。とりあえず５０回やってみた。かなりの負荷である。それでも何とかやり遂げた。

　　使う筋肉は腕立て伏せの時とまた異なる胸の筋肉を使う。有効な運動のように感じる。これからは毎日このエクスパンダーを使った筋トレも付け加えたいと思う。