Muscle Training（筋トレ）

Relation between  Change Ratio of Muscle Mass and Age

Relation between Muscle Ratio and Age

Walking 6.40 km, 8291 Steps
(Usual Course)

　　昨日は捕鯨問題から発して、健康にはビーガン生活が良いのではとの意見を述べた。そして、地球環境の面でも推奨されるとの情報も加えている。

　　長生きには６０歳を過ぎたら筋トレがよいとの話もよく聞く。WEBでその背景の情報を見てみると、筋肉量は６０歳を境に急激に低下することが分かる。

　　筋肉量の低下とともに老化が進むと考えられる。筋肉量を維持するには筋トレにより若返りホルモンを分泌させるとよいとのことである。

　　そこで毎日、筋トレとして下半身の約２時間の散歩（近江神宮階段１２０段も含む）と、上半身の室内での腕立て伏せ、エクスパンダーを続けている。

　　特に上半身の筋トレを重要視しており、今までは腕立て伏せ１００回、エクスパンダー１００回をノルマにしていたが、このごろは２００回に目標をアップしている。

　　今のところ２００回でぐったりするが、それでも何とか出来ている。いずれ苦も無く可能になると期待している。さらには３００回も射程に入ってくるかもしれない。

　　加えて腰痛から始めたヨガ体操も続けており、毎日のルティーンとして楽しみの一つにもなっている。

菜食に　筋トレ楽し　日々過ごす

（さいしょくに　きんトレたのし　ひびすごす）