Muscle Training（筋トレ）

 

Expander（エクスパンダー） 

Shuai Shou（スワイショウ）

Push-Ups（腕立て伏せ）

Shuai Shou（スワイショウ）

Open Legs Forward Bending（開脚前屈）

Sitting Forward Bending（座位前屈）

Warping Back and Waist on Ball

（ボールの上で背中・腰を反る）

Hanging（ぶら下がり）

　　ヨガを実施した翌日は筋トレである。６０歳を過ぎたら若さを維持するには筋トレが良いとの研究結果による。

　　筋トレはエクスパンダー、腕立て伏せをそれぞれ２００回づつ実施している。３００回にも挑戦したが、毎回になると難しく２００回を毎回のノルマとしている。

　　そしてエクスパンダー、腕立て伏せ実施の後には、リラックスするため、それぞれまた２００回づつスワイショウ（腕ふり運動）も行う。

　　筋トレが終わったら、柔軟体操として座位開脚前屈と座位前屈を、１００秒づつ実施する。

　　その後はボールの上に背中・腰をのせて反る。ボールの位置を腰から背中にかけて４か所変えて、各箇所１００秒づつ反る。

　　最後はぶら下がりを１～２分実施する。

　　ヨガ、筋トレ、柔軟体操の時には、喜多朗のシルクロードをかけている。音楽と共に気分爽快になる。

喜多朗の　シルクロードで　気分良し

（きたろうの　シルクロードで　きぶんよし）

　　これからも毎日の散歩に加えて、一日ごとにヨガ、筋トレを続けたいと思う。