Joga（ヨガ）

 

Stretching Back, Waist and Calves of Foot（背中・腰・足ふくらはぎストレッチ）

Pushing and Twisting Waist（腰押し捩じり）

Sonkyo（蹲踞）

Pushing Waist

Standing Warping Back

Standing Forward Bending（立位前屈）

Lateral Stretch（横ストレッチ）

Sitting Twist（座位捩じり）

Cat Balanced Pose

Cat Pose（猫のポーズ）

Cat Pose（猫のポーズ）

Warping Back（背中反り）

Relax（リラックス）

Supine Waist Twist（仰向け腰捩じり）

Drawing One Leg to Chest（片足引き寄せ）

Drawing both Legs to Chest（両足引き寄せ）

Corpse Pose（屍のポーズ）

Hanging（ぶら下がり）

　　６年前、引っ越しの断捨離時に腰痛になり、それ以来腰痛体操を続けている。３種類の体操（A：立位ヨガ、B：座位・寝位ヨガ、C：筋トレ・柔軟体操）を一日おきに実施してきた。

　　時間的には、AとBを合わせた時間がほぼCの時間と同じであるので、最近ではAとBを一日で実施し、あくる日はCを実施するというやり方に変更した。

　　今までの方法と若干変更も加えて実施しており、その概略を写真に載せる。

　　AとBを合わせた体操は、ほとんどヨガであるためこれからはヨガの名前で呼ぶことにする。

腰痛は　ヨガで軽減　快適に

（ようつうは　ヨガでけいげん　かいてきに）

　　このヨガに加えて最後には、毎日ぶら下がり健康器に１分から２分間ぶら下がることも続けている。

　　おかげで、腰痛はほとんど感じなくなっている。